中国近3亿人因这小事得病，别成为其中之一

近日在北京举办的中国心血管疾病防控行动计划研讨会上，专家指出，我国心血管病、肿瘤、糖尿病、呼吸系统疾病4种慢性病导致的死亡占总死亡人数的86.6%，慢性病的防控形势非常严峻。中国现有确诊慢性病患者近3亿人，并且六成与不良生活方式有关。

一、慢性病易致心脑肾等受损

专家介绍，慢性病主要分为4种类型：心血管疾病、肿瘤、慢性呼吸道疾病以及糖尿病。慢性病的危害主要是造成心、脑、肾等重要脏器的损害，易造成伤残甚至死亡，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵。因此，慢性病的预防刻不容缓。

二、防慢性病需改变这些习惯

1、居民偏爱不健康的饮食

虽然，我们每天摄入的食物符合膳食指南中“食物多样”的要求，营养基本充足。但大多数居民的膳食结构仍然不够健康，主要表现为3个超标与2个不足。

3个超标：食盐摄入量超标、油脂摄入量超标、畜肉类摄入较多

①食盐摄入量超标

2月16日，国家食品安全风险评估中心的吴永宁博士和他的同事们在《美国医学会期刊》上发表了中国人盐摄入量的最新评估数据。通过对20个省城乡的住户进行了随机抽选，并评估了他们的日常盐摄入量。

结果发现，20个被调查的省中，平均一个人一天的盐摄入量为9.1克，实验室检测得出的钠摄入量是5.4克，这个数字明显高于目前的推荐限量（盐摄入量5克/天，钠摄入量2克/天）。虽然相比2000年数据看中国人食盐摄入有所降低，但现状仍令人担忧。

食盐摄入过多的危害，比你想象的还要多。食盐摄入过多会损害血管、导致高血压；会增加患胃癌的几率；会引起代谢综合征；等等。所以，控盐极有必要。

②油脂摄入量超标

在我国，很多人都有“嗜油”的不良饮食习惯，这已经大大影响了自己的身体健康。《中国居民膳食指南》建议成年人每天食用油量不超过25g，而据卫生部之前的调查显示，我国居民平均每日摄入油脂量为44g，比起中国营养学会推荐的超标76%。

油脂是维持身体健康不可缺少的营养素，但是摄入量过多，除了会造成肥胖外，还会导致血液中的脂肪酸过多，从而引发糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等慢性病的发生，而现在“慢病”已有低龄化的趋势，需引起大家的注意。

③畜肉类摄入较多

最新版《中国居民膳食指南》推荐成人每日畜禽肉摄入量为40~75g。而北京有3成人吃肉超过了推荐量。另据深圳市疾控中心2014年的调查显示，深圳市居民吃的肉太多了，平均每人每日猪肉摄入量88.7g，畜禽肉摄入量共175.3g，超出推荐量的2倍多。

如大量食用饱和脂肪含量高的肉类，特别是猪肉，可能导致超重、肥胖，由此引起高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病。正因如此，有人将饱和脂肪高的红肉统称为慢病祸端。

2个不足：蔬果摄入过少、豆类坚果摄入偏低

①蔬果摄入过少

2016版的《中国居民膳食指南》推荐，每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。然而，还是有很多人吃不够。

2015年刊登在《中国流行病学杂志》的一项研究发现，过去20年里，我国城乡居民每日吃菜≥300 g的不足一半，且80%以上的人每日吃的水果不够200g。

该研究以“中国健康与营养调查”1991-2011年调查数据为基础，共调查了36553位18～44岁来自中国9个省市的居民。以研究对象来看，我国居民的蔬果摄入量明显不足。

②豆类坚果摄入偏低

流行病学调查显示，血清中低密度脂蛋白胆固醇的水平高低与心脑血管事件发生率呈正相关，即血清中低密度脂蛋白胆固醇水平越高，心脑血管事件的风险就越大。

科学的饮食调理，应减少高胆固醇食物的摄入，降低血清“坏”胆固醇的血清水平。豆类及坚果含大量维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，多吃可使高胆固醇血症患者的“坏”胆固醇血清水平下降，减少患心脑血管疾病的风险。

2、主动锻炼的居民不够多

吃动平衡，身体才能更健康。但是，就目前来看，会坚持每天锻炼的人并不多。2016版的《中国居民膳食指南》推荐，各年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。每小时起来动动，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上。

然而大多数人上班坐着，回到家依然和凳子沙发床融为一体，坐了就起不来了。事实上，身体缺乏运动，会使患冠心病、糖尿病和脑卒中的危险增加。尤其是每天超过3小时久坐的人，更容易患上心血管疾病。

3、三天两头与烟酒打交道

吸烟害人害己。根据世卫组织的数据统计，全世界存在11亿烟民，其中有8亿人在发展中国家，每年约有300万人死于吸烟所引发的疾病，严重威胁了居民的生命安全，是导致居民患高血压、糖尿病等慢性疾病的重要影响因素。

另外，饮酒也会影响身体健康。或许适量饮酒，可以和血益气，保护心脑血管。但大量研究表明，过度饮酒会对肝脏、心血管系统、中枢神经系统等重要脏器造成严重损害，甚至危及生命。尤其长期大量饮酒，可导致脂肪肝，增加高血压、糖尿病的发病风险。

4、长期存在睡眠不足现象

吃好，睡好，身体才好。十年前，我们还是10点之前睡觉的乖宝宝，但自从手机、电脑的问世之后，10点前睡觉就成了奢求。许多居民每天的睡眠时间不足7小时。对此，慢病管理专家明确指出，睡眠时间过长或过短，都是培育慢性病的温床。

美国的一项研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7至9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的概率更高，而每天睡眠时间超过10小时的人，患慢性疾病危险同样很高。此外，睡眠质量不佳也与多种慢性疾病相关。

5、抑制不住你暴涨的体重

肥胖，是慢性病的公认危险因素。包括高血压、糖尿病、冠心病等。有肥胖因素的人，发生高血压的概率是正常体重的3-4倍，肥胖人群患糖尿病的风险是正常体重人的2-3倍。此外，肥胖还可剥夺人们20年的健康，甚至减短1-8年寿命。

时下，很多00后、10后的孩子从婴儿时期就超重，却没有引起家长的重视。其实很多成年肥胖和儿童期肥胖脱不了干系。肥胖对身体的影响是看不见的，潜移默化的。不要等到发现问题才后悔，管理体重一定要从娃娃抓起。

即便是65岁以上的老人，也应改变上述5种坏习惯。管住嘴，迈开腿，或许能让慢性病少折磨你几年！